Blog Manajemen Stres: Kiat untuk Praktisi Hukum yang Sibuk

Manajemen Stres: Kiat untuk Praktisi Hukum yang Sibuk


IMAM SUJONO, SHI. MH. CPL.

Praktisi hukum cenderung memiliki semangat yang dalam untuk pekerjaannya. Meskipun hasrat dan dorongan itu bisa menjadi hal yang hebat untuk mata pencaharian mereka, klien mereka dan lanskap moral komunitas mereka, itu juga dapat menyebabkan stres yang tidak sehat.

Faktanya, pekerjaan pengacara sebenarnya cenderung menjadi salah satu pekerjaan yang paling menegangkan. Sebenarnya kenapa begitu?

Pertama, praktisi hukum dapat bekerja berjam-jam dan terkadang, karena kewajiban klien, membawa pulang pekerjaan bersama mereka.

Kedua, mereka bertugas membantu klien mereka melalui situasi yang penuh tekanan, seperti perceraian, tuntutan hukum, dan kebangkrutan. Itu adalah tanggung jawab yang besar, dan seorang praktisi yang sangat memperhatikan klien mereka akan merasakan sebagian dari tekanan ini.

Terakhir, mereka diharapkan menggunakan kemampuan mental mereka sepenuhnya, hari demi hari. Mereka terus-menerus mengambil bagian dalam pekerjaan yang menuntut kognitif: berpikir, membaca, merencanakan.

Jam kerja yang panjang ini ditambah dengan ketegangan mental dapat menyebabkan saat-saat stres yang mencekam. Jadi, dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa cara terbaik bagi Anda untuk mengelola stres untuk memastikan pekerjaan Anda tidak menjadi kewajiban, atau lebih buruk, beban.

Tanda-Tanda Anda Mungkin Terlalu stres

Langkah pertama dalam mengelola stres adalah mengenali dan menerima bahwa Anda stres. Berpura-pura bahwa jantung berdebar-debar dan perubahan suasana hati hanyalah bagian dari susunan genetik Anda tidak akan membawa Anda ke mana pun.

Berikut adalah beberapa tanda umum bahwa Anda mungkin mengalami stres berlebihan, menurut Healthline .

  • Peningkatan frekuensi sakit kepala
  • Energi berkurang
  • Kesulitan tidur
  • Sering sakit
  • Masalah pencernaan
  • Depresi

Kiat Manajemen Stres untuk Praktisi Hukum

Setelah Anda menyadari bahwa stres adalah suatu masalah, Anda dapat menggunakan beberapa taktik berikut untuk membantu menguranginya. Dan, perlu diingat, banyak rekan praktisi hukum Anda menjalani pencarian yang sama untuk mengurangi stres.

Meditasi

Selama dua dekade terakhir, meditasi telah memantapkan dirinya dalam Budaya Barat sebagai strategi manajemen stres yang sangat efektif.

Meskipun manfaat ilmiah sudah terkenal, sebagian besar orang masih merasa sulit menerapkan meditasi dalam kehidupan mereka. Itu karena masih banyak mistifikasi seputar latihan, karena akarnya pada spiritualitas Timur.

Tetapi, Anda tidak perlu berlangganan doktrin apa pun atau menetapkan tujuan untuk mencapai nirwana. Sebaliknya, lakukan secara perlahan dan ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk menuai manfaat meditasi yang menenangkan.

Langkah utama bermeditasi:

  • Duduklah dalam posisi yang nyaman.
  • Fokus pada napas Anda.
  • Saat perhatian Anda mengembara, kembalikan ke napas Anda.
  • Ulangi sampai timer Anda berbunyi.

Adapun kapan melakukannya, itu terserah Anda. Banyak orang memasukkannya ke dalam rutinitas pagi mereka untuk memulai hari dengan pikiran yang positif dan terpusat.

Tapi, Anda juga bisa menggunakan meditasi sebagai semacam “pil yang Anda butuhkan”. Jika Anda stres tentang pertemuan klien, renungkan sebelumnya. Jika Anda baru-baru ini menerima kabar buruk tentang kasus Anda, istirahatlah meditasi.

Bereksperimenlah dengan apa yang terbaik untuk Anda, dan nikmati 10 menit istirahat dan kehadiran yang Anda miliki selama meditasi. Jika Anda kesulitan memulai, pertimbangkan untuk mencari meditasi terpandu di YouTube atau tempat lain yang dapat membantu Anda mendapatkan pola pikir yang benar.

Olahraga

Selama latihan yang baik, Anda akan merasa seperti benar-benar mengeluarkan keringat dari perasaan stres. Setelah itu, Anda merasa frustrasi dan kekhawatiran hari ini kurang penting dan lebih bisa dikendalikan.

Itu karena aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin , neurotransmiter otak Anda.

Selain manfaat fisik, ada juga manfaat emosional. Olahraga juga bisa menjadi saat yang tepat untuk memikirkan masalah hari itu, yang membantu Anda mengatasi dan membuat masalah tampak tidak terlalu parah.

Tentu saja, mencari waktu untuk berolahraga biasanya menjadi tantangan utama bagi para praktisi hukum.

Jika hari Anda sibuk, cobalah setidaknya berjalan-jalan saat makan siang. Anda dapat membuatnya lebih menghilangkan stres dengan melakukannya bersama seorang teman, terutama orang yang adalah pendengar yang baik atau yang tahu cara membuat Anda tertawa.

Menurut penelitian oleh Journal of Neuroscience, tertawa dengan seorang teman meningkatkan produksi endorfin , yang mengurangi stres.

Berlibur

Waktu tidak bekerja sangat penting untuk mempertahankan tingkat stres yang lebih rendah.

Sebuah studi yang dirilis tahun lalu oleh American Psychological Association menemukan bahwa liburan mengurangi stres dengan menyingkirkan orang dari aktivitas dan lingkungan yang mereka kaitkan dengan stres dan kecemasan.

Selama beberapa minggu, alih-alih bekerja di kantor, Anda bersantai di pantai tropis atau menjelajahi jalanan kota tua.

Sayangnya, pengacara cenderung mengambil hari libur lebih sedikit daripada profesional di bidang lain. Menemukan waktu bisa jadi rumit ketika Anda mencoba untuk tetap tersedia bagi klien dan memenuhi tenggat waktu pengadilan.

Namun, jika Anda merasa terlalu stres, penting untuk menjadikan waktu liburan sebagai prioritas. Bicaralah dengan manajer Anda atau mitra tepercaya jika ada yang tidak terkendali. Dan, ketika Anda mengambil cuti, cobalah yang terbaik untuk menghindari menghabiskan waktu bekerja dari tempat liburan Anda.

Ini bisa sulit untuk dicapai, tetapi pemisahan sejati diperlukan untuk menuai manfaat menghilangkan stres yang akan memastikan Anda kembali lebih bermanfaat bagi klien Anda daripada sebelum Anda pergi.

Habiskan Waktu di Alam

Derit yang menggelegak. Angin sepoi-sepoi menembus dedaunan. Alam telah lama menjadi tempat perlindungan bagi mereka yang mencari kelegaan dari minggu yang penuh tekanan. Dan, efektivitas praktik ini sekarang didukung oleh sains.

Penelitian Harvard menunjukkan bahwa waktu di alam dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda mengurangi stres. Meskipun para ilmuwan tidak begitu jelas tentang bagaimana alam mencapai hal ini, mereka memiliki beberapa ide.

Sering kali, stres Anda dapat menyebabkan sesuatu yang disebut perenungan negatif:

“Ketika orang-orang mengalami depresi atau berada di bawah tingkat stres yang tinggi, bagian otak ini mengalami malfungsi dan orang-orang mengalami lingkaran pikiran negatif yang terus menerus,” kata Dr. Jason Strauss, direktur psikiatri geriatri di Cambridge yang berafiliasi dengan Harvard.

Untungnya, saat Anda tenggelam dalam suasana alam, perenungan ini menurun. Dalam studi tahun 2015, peneliti membandingkan aktivitas otak dari 2 kelompok orang yang mengambil jalur berjalan berbeda. Kelompok pertama menghabiskan 90 menit berjalan di lingkungan perkotaan. Kelompok kedua berjalan melalui lingkungan alam.

Para peneliti menemukan bahwa “pejalan alam” memiliki aktivitas yang lebih sedikit di korteks prefrontal mereka: bagian otak Anda yang aktif selama serangan pikiran negatif yang berulang-ulang. Jadi, jika Anda tinggal di dekat taman atau hutan, cobalah berjalan ke sana daripada berkeliling blok.

Membatasi Bercampurnya Waktu Kerja dan Waktu Santai yang Menyebabkan Stres

Meskipun pekerjaan jarak jauh telah menghilangkan beberapa penyebab stres yang serius, seperti perjalanan panjang, pekerjaan jarak jauh juga telah menambahkan beberapa penyebab baru ke dalam campuran.

Misalnya, ketika bekerja dari rumah, praktisi hukum mungkin kesulitan untuk memisahkan kehidupan kerja mereka dari kehidupan rumah.

Hari kerja biasanya memiliki akhir yang pasti. Ketika Anda tiba di rumah, pekerjaan sudah selesai. Tetapi sekarang, karena kantor Anda terletak tepat di sebelah kamar tidur (atau tempat tidur) Anda, Anda dapat dengan mudah kembali ke laptop dan menelusuri email Anda pada pukul 8 malam, waktu yang biasanya Anda gunakan untuk relaksasi.

Garis kabur antara waktu kerja dan waktu senggang ini dapat menyebabkan kelelahan.

Jadi, untuk menyisipkan kembali garis tegas antara bekerja dan bermain dan mendapatkan hasil maksimal dari waktu relaksasi Anda, cobalah menerapkan “ritual penutupan”.

Ritual ini , yang diciptakan oleh Profesor Georgetown Cal Newport, adalah serangkaian langkah yang Anda ambil di akhir hari kerja Anda untuk memberi isyarat kepada pikiran Anda bahwa hari kerja telah selesai. Terserah Anda tindakan mana yang Anda masukkan dalam ritual, tetapi ini adalah contohnya.

Contoh Ritual Shutdown

  • Renungkan hari kerja: Ini memberi pikiran Anda kesempatan untuk memikirkan apa yang terjadi pada siang hari sehingga Anda tidak memikirkannya saat berbicara dengan pasangan Anda atau menonton film.
  • Memperbarui (atau memeriksa) kalender besok: Saat Anda memperbarui kalender, Anda menciptakan ketenangan pikiran, karena Anda tahu Anda tidak akan melupakan tugas penting apa pun.
  • Tutup laptop, dan ucapkan “Alhamdulillah”: Newport berkata, “jadwalkan shutdown, selesaikan,” untuk mengakhiri proses, dan memberi sinyal ke pikiran bawah sadarnya bahwa waktu senggang telah dimulai.

Gunakan Teknologi untuk Meningkatkan Waktu Santai Anda

Terkadang, sebagai praktisi hukum, Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan di tangan Anda. Dan mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk fokus pada kesehatan mental Anda.

Kebutuhan akan lebih banyak waktu ini mengarah pada perubahan teknologi yang serius di seluruh industri, terutama di perusahaan kecil dan menengah.

Pengacara telah menemukan bahwa, dengan teknologi hukum yang tepat, mereka dapat mengurangi jumlah jam yang dihabiskan untuk tugas administratif berulang (tugas yang cenderung memicu stres).

Misalnya, penyusunan dokumen rutin dapat menjadi sumber banyak sakit kepala bagi praktisi hukum. Jadi, untuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk tugas ini, pengacara menggunakan perangkat lunak otomatisasi dokumen.

Dan ingat, jika Anda mengambil langkah untuk mengotomatiskan pekerjaan sibuk Anda, pastikan untuk menggunakan waktu yang baru Anda temukan untuk fokus pada kesejahteraan Anda. Terkadang kita perlu melayani diri kita sendiri seperti halnya kita melayani klien kita.